Téged is érint a kiégés (burn out)?
Lelki Titkaink Hírlevél
Manapság igen nagy becsben tartunk minden munkát, amihez hozzá jutunk. Aki volt már munkanélküli, az tudja, mennyi kínlódással jár munkát keresni, és mekkora öröm, boldogság, amikor sikerül találni valamit.
Nagy lendülettel és lelkesedéssel vetjük bele magunkat az új munkánkba, és értetlenül nézzük az ott dolgozó fásult kollégákat, és arra gondolunk, hogy mi sosem fogunk ilyen arccal dolgozni ezen a csodálatos helyen.
Aztán telnek a hónapok és az évek, és mi is látni kezdjük azokat a problémás helyzeteket, amelyek megnyirbálják a lelkesedésünket. Kiderülhet, hogy a jövedelmünk nem csak kezdetben alacsony, hanem tartósan alacsonyan is marad. Hogy a főnökünk egy hibáztató alkat, aki sosem fordít figyelmet arra, hogy korrektül értékelje a munkánkat, hanem csak akkor „értékel” ha valami gond van. Kiderül, hogy a munkaidőnek hivatalosan vége van 16 órakor, de elvárás, hogy még maradjunk, és hallgatólagosan túlmunkát végezzünk. Előfordul, hogy változatlan fizetés mellett egyre több felelősséget pakolnak ránk, ami igen erősen stresszel minket. Különösen kis- és középvállalkozásoknál gyakori gond, hogy a főnök (tulajdonos) nem érkezik meg a munkaidő kezdetére, napközben eltűnik, és ez bizonytalanság érzést okoz a dolgozókban, fennakadást a munkában, mégis a dolgozót teszik felelőssé, ha valami nem úgy megy, mint kellene.
A kiégés kialakulása
Bizonyos idő után azt vesszük észre magunkon, hogy megszokottá vált a munkába járás, reálisan tudjuk értékelni a munkahelyünket, továbbra is jól dolgozunk, de már nem azzal a kitörő lelkesedéssel, amit kezdetben éreztünk. Ez remek időszak, és érdemes arra törekedni, hogy ez az állapot állandósuljon.
Sajnos azonban nem szokott itt megállni a folyamat, mert néhány év egyensúly után a munkahelyi gondok elkezdenek időnként nyomasztani minket. Egyre gyakrabban érezzük tehernek a reggeli indulást, fáradékonnyá válunk, sokalljuk a leterheltséget, csökken a motivációnk, a feladatainkat rutinszerűen végezzük.
Egyre frusztráltabbá válunk, ingerülten reagálunk olyan helyzetekre, amelyek felett régebben egy bölcs mosollyal átsiklottunk. Állandósul bennünk egy megmagyarázhatatlan belső feszültség, csökken az örömkészségünk, nehezen viseljük a kihívásokat, minden, ami kicsit más, az stresszel és nem motivál minket.
Végül – súlyos esetben – apatikussá válunk, és a fásultság a magánéletünkre is rányomja a bélyegét. Otthon is idegesen reagálunk, megbántjuk a családtagjainkat és azt érezzük: senki nem ért meg engem. Ilyenkor szinte semmi másra nem vágyunk már, csak arra, hogy másik munkát találjunk magunknak.
Ebben a helyzetben sokan anélkül lépnek ki a munkahelyükről, hogy volna másik állásuk. S egyre nehezebb feltételekkel indul újra a körforgás, a munkakeresés. Vagy nem mernek lépni, és belebetegednek a frusztráltságba.
Kiégés - legtöbbször csak magadra számíthatsz
Külföldön, ahol a munkáltató tudja, hogy a jó munkaerő nagy kincs, és igyekszik megőrizni a már bevált munkatársakat, komoly hagyománya van a kiégés (burn out) elleni támogatásnak. Ha valaki annyira elkötelezetten dolgozott a cég érdekében, hogy burn outja lesz, a munkáltató fél év fizetett szabadságra küldi, és természetesen visszaveszi a munkába, amikor ismét korrektül dolgozni tud az illető.
Nálunk ennek még nincs hagyománya, azonban mindenki tehet önmagáért valamit. Először is ismerni kell a kiégés fázisait, hogy meg tudjuk ítélni, mikor van az a pont, ahol még megelőzhető a kiégés, illetve, ha valamiért nem sikerült önmagunknak megállítani a folyamatot, akkor nagyon fontos, hogy mikor kérünk segítséget. A burn out folyamata egy bizonyos pont után nem állítható helyre. Sajnos van a kiégésnek olyan foka, ami maradandó kedélybetegséget, és végső soron munkaképtelenséget okoz.
Te ne várd meg, hogy eddig eljuss a folyamatban, gyere el hozzánk, és tanuld meg, hogyan védekezz a burn out ellen.
Mikor kérj segítséget?
A kiégés megállítható folyamat, és nem mindegy, hogy a folyamat elején kérsz segítséget, vagy akkor, amikor már csak vonszolod magad, és utálkozva gondolsz a munkahelyedre.
Ha alvás-zavaraid vannak, ha úgy érzed, hogy kipihenhetetlen fáradtságérzettel küzdesz, ha ingerlékeny vagy, ha gyakran szorongsz, és csökken a teljesítőképességed, akkor a kiégési folyamat első harmadánál tartasz. Ebben a szakaszban viszonylag könnyen lehet még rajtad segíteni.
Ha pszichoszomatikus tüneteid vannak, gyakran teszel cinikus megjegyzéseket, érzelmileg távol tartod magad az emberektől, depresszív reakcióid vannak, akkor a kiégés középső harmadában vagy. Ebben a szakaszban már egészen biztos, hogy külső segítség nélkül nem tudod megőrizni a lelki egészségedet.
Ha nem akaratlagos testsúlyváltozást tapasztalsz magadon, ha úgy érzed, hogy szinte mindenki ellen védekezned kell, ha képtelen vagy kifejezni az érzelmeidet, ha gyakran (heti 2-3 alkalommal, vagy sűrűbben) nyúlsz alkoholhoz, droghoz, ha a szakmai alkalmatlanság érzésével küzdesz, akkor a kiégés utolsó szakaszában vagy. Ebben a szakaszban már csak hosszabb terápiás kezeléssel, esetleg gyógyszeres támogatással tudsz megküzdeni a kiégéssel.
Ne várd meg, amíg a baj megnő, és kezelhetetlenné válik. Előzd meg a kiégést, vagy ha már elindult a folyamat, akkor állítsd meg!
Ehhez kaphatsz segítséget, tanulhatsz gyakorlatokat, önsegítő módszereket a tréningjeinken. A tréningek alkalmával nem tanítjuk meg neked a kiégés elméletét, hiszen ha érdekel, remek irodalma van a témának. Gyakorlatokat tanítunk, amelyeket otthon is elvégezhetsz, és szemléletet, gondolkodásmódot, amely megvéd a kiégéstől.
Kiégés (burn out) tréning
Kiégés (burn out) tréning: További információ és jelentkezés »
Hasznos olvasmányok
A kiégés (burn out) kialakulása » A kiégés (burnout szindróma) fázisai »
Hogyan ismerjük fel a kiégés (burnout) tüneteit? »
A kiégés (burnout szindróma) az informatikus pályán » A kiégés (burn out) a párkapcsolatban »
Burnout (kiégés) teszt » Egy óvodapedagógus önvallomása a kiégés (burnout) jelenségéről »
Mit lehet tenni kiégés (burnout) ellen? »
Lelki Titkaink hírlevelek
Igazmondó álmaink » Ego building tréning » Önértékesítő tréningek » Megváltozott párkapcsolat »
Pánik és szorongás » Szerelem és szeretet » Házasság » Miért nehéz ma… » Ego bulding tréningek »
Adunk a véleményedre » A véletlen » Asszertivitás, asszertív viselkedés »
Az érzékelés és a mentális energia » Mentális erőszak »
Kiégés » Tudatos önfejlesztés »
Önérvényesítés vagy önfeladás? » Kiégés a munkában – kiégés a magánéletben »
A párkapcsolat teljességéről és a túlzott kötődésről » Testbeszéd - Gesztus szótár »
Összeillőség vizsgálat » Hogyan tudhatod meg, hogy összeillesz-e pároddal? »
Hogyan kerüljem el, hogy legyőzzenek? » Hogyan legyél valódi nő? » Hogyan legyen sikeres? »
Hogyan neveljünk sikeres és kiegyensúlyozott gyermeket? » Hogyan legyen sikeres? »
Te is gyakran pánikolsz? » Mi is az a pszichoszomatika? »
Hogyan kerüljük el a mobbing áldozatának szerepét? » Allergia tünetek elleni tréning »
Hogyan alakul ki kamaszkorban az önbizalomhiány? » Hogyan éljek stressz mentesen? »
Asszertív kommunikációs tréning szülinapi akcióval » Hogyan legyél magabiztos? »
Kamaszok és vidéki tréningek » Mi is az kodependencia? A társfüggőségről » Társfüggőség teszt »
Hogyan takaríts meg 8 000 forintot? » Depresszió nélkül élni » Tudj nemet mondani! »
Érintés, simogatás, ölelés » Óév búcsúztató önismereti tréning » Lélekpillangó »
Lélekpillangó szavazás » Hogyan kerülheted el a kiégést? » Hogyan legyél sikeres? »
Párkapcsolati GPS » Hogyan segíti az asszertív viselkedés az egyenrangúságot? »
Hogyan készüljünk fel a Húsvétra? » Hogyan legyél magabiztos? » Gyásztanácsadó képzés »
Jó szex »
Százhalombatta, 2012. január. 26.
Szeretettel:
Csehák Hajnalka
LELKI TITKAINK Mentálhigiénés Stúdió
csehak.hajnal@lelkititkaink.hu
Mobil : (0620)353-7262
Skype : lelkititok
